كشف خبراء في مجال الصحة والطب السلوكي عن خمس حيل فعّالة قد تساعد على تحسين جودة النوم، والتغلب على الأرق الذي يعاني منه شريحة واسعة من الناس بسبب القلق والتوتر أو نمط الحياة غير الصحي أو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.
حيث أكدت إيريكا يانسن، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية بجامعة ميشيغن للصحة العامة، أن التركيز على النمط الغذائي المتكامل أكثر فاعلية من الاعتماد على مشروب أو طعام واحد.
وأظهرت دراسات أن تقنيات التنفس تسهم في إبطاء نبضات القلب وخفض ضغط الدم وتقليل القلق.
أما عالم الإدراك لوك بودوان من جامعة سيمون فريزر، فقد أشار إلى تقنية جديدة تعتمد على محاكاة التفكير الحالم الذي يسبق النوم عبر اختيار كلمة محايدة ثم تخيّل كلمات تبدأ بحرفها الأول لمدة 5 إلى 15 ثانية لكل كلمة.
ورغم أن النوم في غرفة باردة يعدّ مثالياً، إلا أن ارتداء الجوارب يساعد على تبريد الجسم عبر توسيع الأوعية الدموية في الأطراف، بحسب المتحدثة باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم إنديرا غوروبهاجافاتولا.
وتساعد المراوح على النوم من خلال تبريد الجسم وإنتاج "الضوضاء البيضاء" التي تخفف الأصوات المزعجة.
التعليقات
شاركنا رأيك في هذا الخبر
لا توجد تعليقات منشورة بعد. كن أول من يعلّق.